Origen, destino y plazo, uno por uno. Sin redondear hacia arriba y sin fotos de archivo.
El caso que mejor explica el método
Patricia de Lucas
325427,5KG DE TOTAL
Llegó con una doble rotura en el serrato y dos meses sin poder hacer una sola sesión. Hoy es séptima de España en powerlifting.
«Estuve mucho tiempo sin poder entrenar en condiciones por una lesión, y dos meses antes de empezar con Facu no pude hacer ni una sesión. Estaba por desapuntarme del gimnasio. Desde luego nos esperan muchos años juntos, compitiendo, mejorando física y mentalmente, y siendo cada día un poco más fuertes.»
Patricia de Lucas · Powerlifting
01Imagen · Patricia de Lucas
Recomposición
Paco Villalba
10696KG · 16 SEMANAS
Y −22 cm de cadera. Cero cardio en ayunas, cero dietas de hambre.
«Me sorprendió la información que me puede llegar a brindar y la insistencia con que apunte datos. Cuando mi estilo de vida cambiaba por trabajo, adaptaba todo a mi contexto. Me enseñó a ver la calidad más allá de la cantidad.»
Paco Villalba · Hipertrofia
02Imagen · Paco Villalba
Del plan a la constancia
Fernando Fraga
011SESIONES / SEMANA
Funcionario. Pasó de entrenar sin plan a un sistema medido que le cabe en la semana.
«Durante años fui un desastre. Iba a lo loco, sin planificación y sin control, solo con la idea del “más peso, más músculo, más todo”. Facu no te vende humo: te hace preguntas, te analiza y entiende tu caso. No es un software que te da una tabla genérica. A los 31 años estoy en mi mejor momento físico, y no es casualidad.»
Fernando Fraga · Funcionario que entrena 11 sesiones semanales
03Imagen · Fernando Fraga
Salud y readaptación
Adrián Mayorga
9676KG · 4 MESES
Veinte kilos menos y −25 cm de cintura en cuatro meses.
«Siempre he estado disconforme con mi aspecto físico, y he tenido muchas intentonas de cambiar sin llegar a conseguirlo. Se preocupa por que no pases hambre en déficit. Al comprender lo que hago y por qué lo hago, me ha empezado a gustar de verdad el deporte.»
Adrián Mayorga · Salud y readaptación
04Imagen · Adrián Mayorga
Powerlifting
Javier de Bustamante
380480KG DE TOTAL
Cien kilos más de total en ocho meses, subiendo de 87 a 104 kg de peso corporal.
«Comparaba mi volumen de entrenamiento con el de un amigo al que Facu entrena, y él hacía bastante menos que yo. Siempre pensé que más era mejor: al empezar con Facu me di cuenta de que estaba equivocado. No hace falta ir seis días a la semana y reventarte para estar fuerte.»
Javier de Bustamante · Powerlifting
05Imagen · Javier de Bustamante
Powerlifting
Alejandro Figueroa
450545KG DE TOTAL
Noventa y cinco kilos más de total y +14 kg de masa muscular en cinco meses.
«Venía de varios preparadores con falta de atención y de feedback. Lo que más valoro es haber aprendido a entrenar de verdad, mejorar mi técnica en todos los ejercicios y aprender a no correr. Gracias a eso mi cuerpo ha mutado.»
Alejandro Figueroa · Powerlifting
06Imagen · Alejandro Figueroa
Powerlifting
Alejandro Magno
570652,5KG DE TOTAL
En cuatro meses: sentadilla 200 → 235, banca 145 → 162,5 y peso muerto 225 → 255.
«A medida que pasaban las semanas empezamos a mover pesos que antes me parecían muy lejanos, y me di cuenta de que era capaz de levantarlos cada vez con mayor facilidad. Sé que yendo solo habría tardado muchísimos años en llegar a donde estoy hoy.»
Alejandro Magno · Powerlifting
07Imagen · Alejandro Magno
Hipertrofia
Javier Jiménez
7590KG
Quince kilos más con el mismo porcentaje graso. Masa limpia, no báscula.
«Tengo a un entrenador pendiente de mí y de mi proceso, y no un entrenador genérico con procesos automatizados o copia-pegas. Sus explicaciones hacen que entiendas cómo funciona tu cuerpo y sepas el porqué de cada ejercicio.»
Javier Jiménez · Hipertrofia
08Imagen · Javier Jiménez
Hipertrofia · El caso que explica por qué la báscula miente
Teodor Valentinov
8584,5KG
Medio kilo menos en la báscula. Y por debajo: −10 cm de cintura y +7 cm de pierna.
«Me consideraba un tío que sabía entrenar decentemente, pero cada vez me sigo dando cuenta de detalles que hacía mal y que marcan mucho la diferencia. Ha sido la primera vez que he hecho una etapa de volumen sin infiernos de comida interminable.»
Teodor Valentinov · Hipertrofia
09Imagen · Teodor Valentinov
Hipertrofia
Jorge Otero
9490KG
−12 cm de cadera ganando fuerza y masa muscular a la vez.
«Me ha sorprendido la metodología que usa para medir y recoger todos los datos de cada entrenamiento. Ver esa evolución me hizo pasar de pensar “esto no es para mí” a darme cuenta de que era capaz de mucho más.»
Jorge Otero · Hipertrofia
10Imagen · Jorge Otero
Lo que todavía no hay aquí: ningún caso de oposiciones. Preparo a opositores y es uno de mis servicios, pero aún no tengo publicado ninguno con sus cifras. Cuando lo tenga, estará aquí arriba con los mismos datos que los demás. Mientras tanto, lo que puedes juzgar es el método que ves aplicado arriba: una fecha de examen no deja de ser otra fecha de competición.
Resultados individuales, publicados con permiso de cada atleta. Dependen del punto de partida, la adherencia y el contexto de cada persona.
El siguiente puedes ser tú
Todos estos empezaron igual: con dudas y con un plan escrito.
