Entrenador personal certificado · Fuerza y rendimiento
Cada serie, cada descanso y cada kilo de carga responden a una planificación periodizada. Si no está escrito y medido, para mí no ha pasado.
Lo que te está frenando
Puedes ir cinco días a la semana durante un año y mover el mismo peso. Sin registro no hay progresión, solo asistencia.
El plan de corta y pega no se entera de que esta semana trabajaste doce horas ni de que arrastras un hombro. El tuyo sí.
Añadir días no añade capacidad de recuperación. Duermes lo mismo y comes lo mismo. Lo único que sube es la fatiga.
«Durante años fui un desastre. Iba a lo loco. Sin planificación, sin control, solo con la idea del "más peso, más músculo, más todo". Entonces conocí a Facu.»
Fernando Fraga · Online personalizadoLo que hago
Lo que comparten no es el plan. Es que todos están medidos.
Subir el total sin romperte por el camino.
Ver el plan →Ganar músculo donde falta, no en la báscula.
Ver el plan →Llegar al día del examen en pico de forma.
Ver el plan →Volver a cargar peso sin recaer.
Ver el plan →Un plan que cabe en tu semana real.
Ver el plan →Comer para rendir, no para pasar hambre.
Ver el plan →Resultados reales
Cifras de origen y destino, con sus plazos. Publicadas con permiso de cada atleta.
325427,5KG
De total. Patricia, tras una doble rotura. Hoy 7ª de España.380480KG
De total en ocho meses. Javier de Bustamante.9676KG
Y −25 cm de cintura en cuatro meses. Adrián Mayorga.570652,5KG
De total en cuatro meses. Alejandro Magno.Cómo trabajo
El azar no es un método.
Si no está medido, no ha pasado.
Más entreno no es más resultado. Es más fatiga.
Una lesión no te retira. Te cambia el calendario.
El plan que no aguanta una mala semana no era un plan.
Improvisar es cobrar por adivinar.
Sobre mí
No soy un contador de repeticiones. Analizo tu biomecánica, gestiono tu fatiga y te digo exactamente qué haces mañana a las siete. Tú solo tienes que ejecutar.
Cuéntame tu objetivo y desde dónde partes. Te digo con qué plan empezaría yo y por qué ese y no otro.
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